{"id":2888,"date":"2020-11-22T20:12:18","date_gmt":"2020-11-22T20:12:18","guid":{"rendered":"https:\/\/asanacreatives.com\/?p=2888"},"modified":"2020-11-22T20:24:39","modified_gmt":"2020-11-22T20:24:39","slug":"prawidlowe-oddychanie-dlaczego-jest-tak-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/prawidlowe-oddychanie-dlaczego-jest-tak-wazne\/","title":{"rendered":"Prawid\u0142owe oddychanie &#8211; dlaczego jest tak wa\u017cne?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z najbardziej podstawowych funkcji ludzkiego cia\u0142a jest oddychanie, kt\u00f3re nie tylko dostarcza organizmowi tlenu, ale mo\u017ce tak\u017ce oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 i rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jednak okazuje si\u0119, \u017ce wiele os\u00f3b nie oddycha w spos\u00f3b, kt\u00f3ry pozwala organizmowi funkcjonowa\u0107 tak, jak powinien.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oddech wp\u0142ywa na wszystko:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141agodzi niepok\u00f3j, redukuje stres i zmniejsza napi\u0119cia w ciele.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomaga usuwa\u0107 toksyny z organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomaga optymalnie dotleni\u0107 organizm i wszystkie jego narz\u0105dy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi, kontroli umys\u0142u i my\u015bli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomaga kontrolowa\u0107 fizjologiczne i psychologiczne reakcje na stres.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzmacnia p\u0142uca oraz mi\u0119sie\u0144 przepony.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzmacnia odporno\u015b\u0107, pami\u0119\u0107 oraz koncentracj\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107?<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owo oddychamy, kiedy nasz oddech jest d\u0142ugi, spokojny i g\u0142\u0119boki oraz wyst\u0119puje nisko w jamie brzusznej. Kluczow\u0105 rol\u0119 tu ma mi\u0119sie\u0144 przepony. Je\u017celi z kolei oddech jest kr\u00f3tki, p\u0142ytki i wyst\u0119puje wysoko w klatce piersiowej, to mamy do czynienia z niew\u0142a\u015bciwym sposobem oddychania.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wykonaj nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenie, aby sprawdzi\u0107 jak oddychasz:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Praw\u0105 r\u0119k\u0119 po\u0142\u00f3\u017c na klatce piersiowej, a lew\u0105 na brzuchu. We\u017a g\u0142\u0119boki oddech, licz\u0105c do trzech. Kiedy to robisz, kt\u00f3ra r\u0119ka najbardziej si\u0119 porusza?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli to prawa r\u0119ka (ta na klatce piersiowej), to oddychasz klatk\u0105 piersiow\u0105. Je\u015bli to lewa r\u0119ka (ta na brzuchu), to znaczy, \u017ce oddychasz z jamy brzusznej. Dlatego te\u017c d\u0105\u017cymy do tego, \u017ceby oddycha\u0107 w\u0142a\u015bnie z poziomu brzucha.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy oddychasz klatk\u0105 piersiow\u0105, twoje oddechy s\u0105 kr\u00f3tkie i p\u0142ytkie, poniewa\u017c pobieraj\u0105 powietrze tylko z g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci p\u0142uc. Dna twoich p\u0142uc s\u0105 wi\u0119ksze i pe\u0142niejsze. To tam twoje p\u0142uca przechowuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 powietrza i to tam chcesz gromadzi\u0107 oddech przy ka\u017cdym wdechu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tylko wtedy, gdy wykonujesz wydech prawid\u0142owo, mo\u017cesz usun\u0105\u0107 toksyny, takie jak dwutlenek w\u0119gla, i pozwoli\u0107 na powr\u00f3t \u015bwie\u017cego tlenu. Korzystanie z dolnych p\u0142at\u00f3w p\u0142uc jest bardzo wa\u017cne. Ca\u0142kowite ich opr\u00f3\u017cnienie i ponowne nape\u0142nienie zapewnia optymalne dotlenienie organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z kategorii Asana Cards s\u0105 techniki oddechowe, kt\u00f3re pomog\u0105 w usprawnieniu procesu \u015bwiadomego oddychania. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oddech jest niezwykle wa\u017cny podczas wykonywania pozycji jogowych, ale r\u00f3wnie\u017c stanowi kluczowy element podczas medytacji. Obserwuj\u0105c sw\u00f3j oddech, uwalniamy nasz umys\u0142 od nat\u0142oku my\u015bli, wyciszamy si\u0119, relaksujemy nasze cia\u0142o i otwieramy serce.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Regularna praktyka \u015bwiadomego oddechu nawet przez kilka minut dziennie pomo\u017ce nam uzyska\u0107 stan r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy cia\u0142em i umys\u0142em oraz osi\u0105gn\u0105\u0107 wewn\u0119trzny stan balansu i harmonii w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedn\u0105 z najbardziej podstawowych funkcji ludzkiego cia\u0142a jest oddychanie, kt\u00f3re nie tylko dostarcza organizmowi tlenu, ale mo\u017ce tak\u017ce oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 i rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie.\u00a0 Jednak okazuje si\u0119, \u017ce wiele os\u00f3b nie&hellip;<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[76,72,74],"class_list":["post-2888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-joga","tag-asanacards","tag-joga","tag-oddech"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2888"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2898,"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2888\/revisions\/2898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asanacreatives.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}