Skręty to jedna z kluczowych grup asan w jodze, która łączy w sobie elementy wzmacniania, rozciągania i odprężania. Regularna praktyka skrętów przynosi liczne korzyści dla zdrowia, wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego, poprawia postawę oraz dodaje energii. W tym artykule dowiesz się, dlaczego skręty są tak ważne w jodze, jakie efekty możesz osiągnąć oraz jak prawidłowo je wykonywać.
Czym są skręty w jodze?
Skręty (twists) to pozycje, w których tułów obraca się wokół osi kręgosłupa. Mogą być wykonywane w różnych pozycjach: siedzących, stojących, leżących, a także w połączeniu z innymi asanami. Kluczowym celem skrętów jest wydłużenie kręgosłupa, poprawa jego mobilności oraz stymulacja narządów wewnętrznych.
Korzyści z praktyki skrętów w jodze
🌱 1. Mobilność kręgosłupa i zdrowe plecy
Skręty pomagają utrzymać elastyczność kręgosłupa, przeciwdziałając jego sztywności i poprawiając zakres ruchu. Regularne wykonywanie skrętów wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, co przekłada się na lepsze wsparcie dla całego układu kostno-mięśniowego.
🌟 2. Poprawa trawienia
Podczas skrętów narządy wewnętrzne są delikatnie uciskane, co wspomaga ich ruchomość i poprawia procesy trawienne. Pomaga to w regulacji metabolizmu oraz łagodzeniu dolegliwości takich jak wzdęcia czy zaparcia.
🌊 3. Redukcja napięcia i stresu
Skręty pomagają w uwalnianiu napięcia nagromadzonego w okolicy kręgosłupa, barków i szyi. To doskonały sposób na rozluźnienie ciała po długim dniu spędzonym w pozycji siedzącej.
✨ 4. Lepszy przepływ energii
Wydłużanie kręgosłupa podczas skrętów poprawia cyrkulację krwi i przepływ energii w całym ciele. To naturalny zastrzyk witalności, który pomaga odzyskać lekkość i świeżość.
Jak prawidłowo wykonywać skręty?
- Wydłuż kręgosłup przed rozpocznięciem skrętu – to klucz do bezpiecznej praktyki.
- Oddychaj głęboko i świadomie – wdech pomaga wydłużyć kręgosłup, a wydech pozwala pogłębić skręt.
- Unikaj forsowania – skręty powinny być łagodne i kontrolowane, bez gwałtownych ruchów.
- Zachowaj równowagę – wykonuj skręty w obie strony, aby utrzymać symetrię w ciele.
Rodzaje skrętów w jodze
- Skręty siedące (np. Marichyasana, Bharadvajasana)
- Skręty stojące (np. Parivrtta Trikonasana – skręcony trójkąt, Parivrtta Utkatasana – skręcone krzesło)
- Skręty leżące (np. Supta Matsyendrasana – leżący skręt kręgosłupa)
Każda z tych pozycji oferuje inne doznania i może być dostosowana do indywidualnych potrzeb praktykującego.
Skręty w jodze to nie tylko doskonały sposób na poprawę mobilności kręgosłupa, ale także na wsparcie trawienia, redukcję napięcia i zwiększenie poziomu energii. Regularna praktyka tych asan pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, poprawia samopoczucie i wspiera ogólną równowagę organizmu.
