Balasana: Idealna pozycja jogi dla początkujących
Jednym z najbardziej kojących i dostępnych asanów dla osób na każdym poziomie zaawansowania jest Balasana, znana również jako pozycja dziecka.
Czym jest Balasana?
Balasana, czyli pozycja dziecka, to relaksująca asana, która jest często wykonywana jako postawa odpoczynkowa między bardziej wymagającymi pozycjami w sekwencji jogi. Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa 'bala’, co oznacza 'dziecko’, i idealnie oddaje esencję tej pozycji — powrót do pozycji płodowej, która przynosi poczucie bezpieczeństwa i spokoju.
Korzyści z praktykowania Balasany
Balasana oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
- Redukcja stresu i lęku: Pozycja dziecka pomaga uspokoić umysł i złagodzić napięcie, co jest szczególnie korzystne w dzisiejszych zabieganych czasach.
- Rozluźnienie pleców: Regularne praktykowanie tej pozycji może pomóc w łagodzeniu bólu i sztywności w dolnej części pleców oraz kręgosłupie.
- Rozciąganie bioder, ud i stawów kolanowych: Balasana delikatnie rozciąga te partie ciała, co jest korzystne, zwłaszcza dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
- Promowanie trawienia: Delikatne uciskanie brzucha o uda w tej pozycji może wspomagać trawienie.
Jak prawidłowo wykonać Balasanę?
- Rozpocznij na czworakach: Usiądź na piętach z rozszerzonymi kolanami na szerokość maty, a stopy skierowane do siebie.
- Opuść tułów: Powoli opuść tułów między uda, wydłużając kręgosłup. Czoło delikatnie opuść na matę.
- Rozciągnij ramiona: Rozciągnij ramiona do przodu na macie, z dłońmi płasko na podłożu, lub połóż je wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do góry obok stóp.
- Oddychaj głęboko: Skup się na spokojnym, głębokim oddychaniu. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do kilku minut, w zależności od swojego komfortu.
Wskazówki dla początkujących
- Nie forsuj ciała: Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach lub biodrach, możesz umieścić zwinięty koc pod udami dla dodatkowego wsparcia.
- Modyfikacje: Jeśli trudno Ci opuścić czoło na matę, użyj złożonego koca lub bloku do jogi jako podpórki.
- Słuchaj swojego ciała: Balasana powinna być pozycją relaksującą, więc jeśli odczuwasz ból, zastosuj modyfikacje lub przerwij pozycję.
Balasana to pozycja, która jest zarówno prosta, jak i głęboko relaksująca, idealna dla początkujących joginów oraz tych, którzy potrzebują chwili wyciszenia.
