Technika RAIN to prosty i skuteczny sposób, aby zatrzymać się, zrozumieć i zaopiekować swoimi uczuciami.
Ta metoda pomoże Ci radzić sobie z trudnymi chwilami, przynosząc ulgę i wewnętrzny spokój.
Kroki techniki RAIN:
1. RECOGNIZE (ROZPOZNAJ)
Ropoznaj swoje emocje i myśli. Zauważ co naprawdę czujesz. Bez oceniania. Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj: Co teraz we mnie się dzieje?
2. ALLOW (POZWÓL)
Pozwól swoim emocjom być takimi, jakie są. Nie odpychaj ich ani z nimi nie walcz. Po prostu zaakceptuj ich obecność.
3. INVESTIGATE (PRZYJRZJ SIĘ)
Przyjrzyj się swoim emocjom z ciekawością. Skąd pochodzi ta emocja? Jakie myśli się z nią wiążą? Przyjrzyj się jej z troską, jakbyś słuchała przyjaciela. Zauważ je z troską.
4. NURTURE (ZAOPIEKUJ SIĘ)
Zaopiekuj się sobą. Gdy już zrozumiesz swoje emocje, otocz się współczuciem. Bądź dla siebie delikatny i wyrozumiały – jak dla najlepszego przyjaciela.
RAIN to technika, która pomaga zrozumieć emocje, zamiast przed nimi uciekać. Praktykuj ją, by zyskać wewnętrzny spokój i harmonię.
