Czy zdarzyło Ci się być na zajęciach jogi i zastanawiać, co oznacza kolejne sanskryckie słowo wypowiedziane przez instruktora? Nie jesteś sama! Język jogi może wydawać się zagadkowy, ale poznanie podstawowych terminów znacząco pogłębi Twoją praktykę i zrozumienie tej starożytnej tradycji.
W tym artykule przedstawiamy 10 najważniejszych pojęć jogowych, które warto znać – od prostego „Om” po bardziej zaawansowane techniki jak bandhas czy mudras. Każdy termin to klucz do głębszego zrozumienia filozofii jogi i świadomej praktyki.
1. Drishti – fokus wzroku w praktyce
Drishti to sanskryckie słowo oznaczające „skupiony wzrok” lub punkt koncentracji podczas wykonywania asan. To nie tylko patrzenie w określone miejsce – to technika medytacyjna, która pomaga osiągnąć głęboką koncentrację i równowagę.
Jak stosować drishti:
- W pozycjach równoważnych patrz na nieruchomy punkt przed sobą
- Podczas skłonów kieruj wzrok na palce stóp
- W wygięciach do tyłu spoglądaj delikatnie w górę
Regularne stosowanie drishti wzmacnia koncentrację i pomaga uspokoić rozproszony umysł, co jest podstawą medytacyjnego aspektu jogi.
2. Om (Aum) – święty dźwięk jogi
Om to najważniejsza mantra w tradycji jogowej, często nazywana „pierwotnym dźwiękiem wszechświata”. Ten prosty sylaba składa się z trzech części: A-U-M, symbolizujących różne stany świadomości.
Znaczenie Om:
- A – stan czuwania
- U – stan snu
- M – stan głębokiego snu
- Cisza po Om – stan transcendentny
Śpiewanie Om na początku i końcu praktyki pomaga się wyciszyć, skoncentrować i połączyć z grupą praktykujących.
3. Namaste – więcej niż pozdrowienie
Namaste pochodzi z sanskrytu i dosłownie oznacza „kłaniam się przed tobą”. W głębszym znaczeniu wyraża uznanie dla boskiego światła w drugiej osobie.
Tradycyjnie wykonuje się je z dłońmi złożonymi w modlitewnej pozycji przy sercu, lekko skłaniając głowę. To gest szacunku, wdzięczności i jedności, który kończy większość praktyk jogowych.
4. Bandha – energetyczne zamki ciała
Bandhas to „energetyczne zamki” – świadome napięcia określonych grup mięśni, które mają kontrolować i kierować przepływ prany (życiowej energii) w ciele.
Trzy główne bandhas:
- Mula Bandha – zamek korzenia (mięśnie dna miednicy)
- Uddiyana Bandha – zamek brzucha (przepona i mięśnie brzucha)
- Jalandhara Bandha – zamek gardła (opuszczenie brody ku klatce piersiowej)
Prawidłowe stosowanie bandhas wzmacnia rdzeń, poprawia postawę i intensyfikuje praktykę.
5. Prana – życiowa energia
Prana to fundamentalne pojęcie w jodze oznaczające życiową energię, która przepływa przez wszystkie żywe istoty. To coś więcej niż oddech – to siła vitalna animująca ciało i umysł.
Praca z praną:
- Świadome oddychanie zwiększa poziom prany
- Regularne ćwiczenia harmonizują jej przepływ
- Medytacja pomaga ją kontrolować
Zrozumienie prany zmienia podejście do praktyki – od mechanicznego wykonywania ćwiczeń do świadomej pracy z energią.
6. Ujjayi – oddech oceanu
Ujjayi to technika oddechowa charakteryzująca się delikatnym zwężeniem gardła, co tworzy szumne, uspokajające dźwięki przypominające fale oceanu.
Jak praktykować ujjayi:
- Oddychaj nosem przez całą praktykę
- Delikatnie zwiąź gardło jak podczas szepcenia „ahhh”
- Utrzymuj równe, głębokie oddechy
- Słuchaj rytmicznego szumu
Ujjayi pomaga utrzymać koncentrację, reguluje temperaturę ciała i uspokaja układ nerwowy.
7. Krija – techniki oczyszczania
Krija oznacza „działanie” lub „praktykę” i odnosi się do technik oczyszczających ciało i umysł. To sekwencje ćwiczeń łączące ruch, oddech i koncentrację.
Krieje mogą obejmować:
- Techniki oddechowe
- Sekwencje fizyczne
- Praktyki medytacyjne
- Rytuały oczyszczające
Regularna praktyka krij pomaga uwolnić blokady energetyczne i przygotować ciało do głębszej praktyki.
8. Mudra – symboliczne gesty
Mudras to symboliczne gesty wykonywane głównie dłońmi, które mają kierować przepływ energii w ciele i wspierać koncentrację podczas medytacji.
Popularne mudras:
- Anjali Mudra – dłonie złożone przy sercu
- Gyan Mudra – kciuk dotykający palca wskazującego
- Lotus Mudra – dłonie w kształcie kwiatu lotosu
Każda mudra ma swoje specyficzne znaczenie i wpływ na stan umysłu.
9. Nadi – kanały energetyczne
Nadis to energetyczne kanały w ciele, którymi płynie prana. Według tradycji istnieje 72 000 nadis, ale trzy są najważniejsze:
- Ida – kanał lunalny (lewa strona, spokój)
- Pingala – kanał solarny (prawa strona, energia)
- Sushumna – centralny kanał (kręgosłup, równowaga)
Praktyka jogi ma na celu oczyszczenie nadis i harmonizację przepływu energii.
10. Sankalpa – święta intencja
Sankalpa to pozytywne postanowienie lub intencja formułowana przed praktyką. To nie jest zwykłe życzenie, ale głęboko odczuwana motywacja do pozytywnej zmiany.
Jak tworzyć sankalpę:
- Sformułuj ją w czasie teraźniejszym
- Użyj pozytywnych słów
- Niech będzie osobista i znacząca
- Powtarzaj regularnie
Sankalpa pomaga ukierunkować praktykę i życie zgodnie z naszymi najgłębszymi wartościami.
Praktyczne wskazówki dla początkujących
Nie przejmuj się wszystkim na raz
Poznawanie terminologii jogowej to proces. Zacznij od podstawowych pojęć jak Om, Namaste i Drishti, a stopniowo wprowadzaj kolejne.
Słuchaj swojego ciała
Pamiętaj, że najważniejsza jest praktyka, nie teoretyczna wiedza. Używaj terminów, które rezonują z Tobą i wspierają Twoją praktykę.
Zadawaj pytania
Nie wahaj się pytać instruktora o znaczenie nieznanych terminów. Większość nauczycieli z radością wyjaśni sanskryckie słownictwo.
Podsumowanie
Poznanie podstawowych terminów jogowych to inwestycja w głębszą, bardziej świadomą praktykę. Każde sanskryckie słowo niesie w sobie wieki mądrości i może stać się bramą do lepszego zrozumienia siebie i swojego ciała.
Zacznij od tych dziesięciu kluczowych pojęć, a z czasem Twój jogowy słownik naturalnie się powiększy. Pamiętaj – joga to podróż, nie cel. Każdy termin, który poznasz, to kolejny krok na tej fascynującej ścieżce samopoznania.
Chcesz pogłębić swoją praktykę?
Sprawdź nasze karty do jogi z kompletnymi objaśnieniami sanskryckich terminów i praktycznymi wskazówkami. To idealny sposób na systematyczne poznawanie bogactwa jogowej tradycji w własnym tempie.
